관절염 [Arthritis] 청이삼성서울병원
골관절염은 뼈의 첨단을 덮고 있어 뼈를 보호하는 연골(슬개골)가 닳아 없어지는 상태를 가리키며 관절 질환 중 가장 일반적인 질환인 나이가 들면서 증가하여 퇴행성 관절염이라고도 불립니다.
일반적으로 40살이 되면 대부분으로 관절의 퇴행성 변화가 나타나고 60세만 넘으면 50%이상으로 퇴행성 관절염 증세가 나타납니다.
골관절염은 큰 원인이 밝혀지지 않은 일차성(원발성)골 관절염과 원인이 있는 이차 성골 관절염으로 나뉘고, 원발성은 다시 몸의 여러곳에 있는 관절 중 1~2곳에만 일어나는 지방성과 여러곳에 발생하는 전신성에 나누는 것이 가장 일반적입니다.
우리 몸에 있는 모든 관절에 골관절염이 나타나는 일이 있는데, 특히 손가락, 척추, 무릎에 잘 나타납니다.
무릎 관절은 전에 외상을 입은 경우에 볼 수도 있고요, 체중의 영향을 가장 많이 받는 곳이므로 비만도 관계가 깊습니다.
외에도 발등, 발가락, 발목 어깨 등도 뼈 관절염이 되는 일이 있습니다.
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뼈 관절염 증세는 통증이 가장 많은 개인마다 통증의 정도가 다양하게 나타납니다.
대부분의 환자에서 통증의 정도는 그리 심하지 않다.
날씨와 활동의 정도에 따라서 좋아지거나 나빠지거나 하는 증상이 반복됩니다.
통증은 초기에는 경미하게 나타나고 몇년 동안 점차 심해지면서 운동 때 악화되고 쉬면 좋아집니다.
아침에 일어나면 관절이 굳은 경직 현상이 나타나는데, 관절이 풀리는데 일반적으로 30분 이상 안 걸립니다.
손가락에 생기는 뼈 관절염은 손 끝이 처음에는 빨갛게 부어 아팠는데, 나중에는 마디를 돈독히 하고 통증은 없습니다.
그러나 엄지 아래 부분에 생기는 뼈 관절염은 지속적으로 통증이 나타나고 물건을 쥐거나 주먹을 틀어쥘 때에 불편한 증상이 나타납니다.
고관절에 생기는 뼈 관절염은 돌아다니거나 서고 있거나 하면 사타구니 부분이나 무릎에서 허벅지의 전에 통증이 납니다.
통증이 심해지로 다가가기 힘들기도 하고 심지어 쉬고 있을 때에도 통증이 나오는 일이 있습니다.
무릎의 경우 계단을 오르내리기 힘들기도 하고 발이 동그래져서 쉬면 아픔은 완화되지만 움직일수록 심해진다요. 무릎 관절에 관절 액체가 많아지고 무릎이 부어 오르고 모양이 변하거나 합니다.
그 밖에도 목이 뻣뻣한 증상이 나타날 수 있다, 허리가 저녁에 너무 아파서, 발 밑에 전기가 통하게 통증이 나기도 합니다.
관절염을 돕기 위한 베스트 푸드 미국 헬스 라인 10개
1. 기름진 생선
연어, 고등어, 정어리, 송어 같은 기름진 생선에는 강력한 항염 효과가 드러나고 오메가 3지방산이 풍부합니다.
어느 소규모 연구에서는 33사람의 참가자에 기름진 생선과 지방이 적은 생선 또는 지방이 적은 고기를 매주 4회 먹게 했습니다.
8주일 후, 기름진 생선 그룹은 염증에 관련된 특정 화합물의 수준이 떨어졌습니다(4신뢰할 수 있는 소스). 17의 연구에 대한 분석에 따르면 오메가 3지방산 서플리먼트를 복용하면 관절 류마티스 환자의 관절통의 강함, 아침의 딱딱함, 관절통 수 및 진통제의 사용이 줄어든 것으로 나타났습니다.
”(5믿음 소스). 마찬가지로, 시험관의 연구에 따르면 오메가 3지방산이 골 관절염과 관련된 다양한 염증 마커를 감소시키는 것을 알았습니다.
신뢰할 수 있는 소스). 물고기는 또 비타민 D의 결핍을 예방하는데 도움이 될 좋은 공급원입니다.
몇몇 연구에 따르면 관절염 증세를 야기할 수 있는 저급한 비타민 D와 관련된 가능성이 있습니다.
7신뢰할 수 있는 소스, 8 믿을 만한 소스).미국 심장 협회는 유익한 항염 성분을 활용하도록 매주 식단에 기름진 생선을 적어도 2회 섭취하는 것을 추천합니다.
(9)요약: 기름진 생선에는 오메가-3지방산과 비타민 D가 풍부하고 모두 염증과 관절 염증 상태의 심각성을 줄이는데 도움이 됩니다.
2. 마늘
마늘에는 건강상의 이점이 많습니다.
일부의 시험관의 연구에서는 마늘과 그 성분은 암과 싸우는 특성이 밝혀졌습니다.
또 심장병이나 치매 위험을 줄일 수 있는 화합물도 포함되어 있습니다(10신뢰할 수 있는 소스, 11신뢰할 수 있는 소스). 또 마늘은 관절염 증상을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 효과가 나타났습니다.
실제로 몇몇 연구에 따르면 마늘은 특정 면역 세포의 기능을 향상시키고 면역 시스템을 강화할 가능성이 있습니다.
12신뢰할 수 있는 소스).한 연구에서 연구자들은 1,082사람의 쌍둥이의 식사를 분석했습니다.
그들은 마늘을 더 많이 섭취한 사람들이 마늘의 강력한 항염증 특성 덕분에 허벅지 관절 뼈 관절염의 위험성이 감소하는 것을 발견했습니다.
13신뢰할 수 있는 소스).다른 시험관 실험에 따르면 마늘의 특정 성분이 관절염에 관련된 일부 염증 마커를 감소시킬 수 있어요(14신뢰할 수 있는 소스). 식단에 마늘을 넣자 관절염 증상이나 전반적인 건강에 도움이 됩니다.
요약:연구에 따르면 마늘은 항염 작용이 있고 마늘을 섭취하면 뼈 관절염의 위험이 감소할 가능성이 있습니다.
3. 생강
생강은 차, 국, 과자에 풍미를 덧붙이기만 아니라 관절염의 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다.
2001년의 연구에서는, 종지 뼈 관절염 환자 261사람에서 생강 추출액의 효과를 평가했습니다.
6주일 후, 참가자의 63%가 무릎 통증이 호전됐어요(15믿음 소스).한 시험관의 연구에 따르면 생강과 그 성분이 신체의 염증을 촉진하는 물질의 생성을 차단할 알았습니다(16믿음 소스). 또 다른 연구에서는 쥐를 생강 추출물로 치료하면 관절염에 관련된 특정 염증 마커의 수준이 감소할 것으로 밝혀졌습니다.
신뢰할 수 있는 소스).생강 가루 또는 건조한 형태로 섭취하면 염증을 줄이는 관절염 증세를 줄이는데 도움이 됩니다.
요약:생강은 관절염 증상을 줄일 알았습니다.
시험관이나 동물의 연구에서도 염증을 줄일 수 있다는 사실을 알았습니다.
4. 브로콜리
브로콜리가 가장 건강한 음식의 1개임은 비밀이 없습니다.
실제로 염증의 감소와 관련이 있습니다.
1005사람의 여성의 식단을 조사한 한 연구에 의하면, 브로콜리 같은 십자화과 야채 섭취가 염증 마커로 수치 감소와 관련된 것을 알았습니다.
18 믿을 만한 소스).브로콜리에는 관절염 증세를 줄이는데 도움이 되는 중요한 성분도 포함되어 있습니다.
가령 술포 라팽은 브로콜리에서 발견되는 화합물입니다.
시험관 연구에 따르면 관절 류머티즘의 발생과 관련된 세포 타입의 형성을 차단할 알았습니다(19믿음 소스).동물 연구에 따르면 술포 라팽은 관절 류머티즘에 기여하는 특정의 염증 마커의 생성을 줄일 수 있습니다.
신뢰할 수 있는 소스). 인간에 대한 보다 많은 연구가 필요한데, 이들의 시험관 및 동물 연구 결과는 브로콜리 화합물이 관절염의 증상을 줄이는 데 도움이 됨을 나타내고 있습니다.
요약:브로콜리는 염증의 감소에 관련하고 있습니다.
또 연구에 의하면, 항염 작용을 일으킬 수 있는 술포 라팽도 포함되어 있습니다.
5. 호두
호두는 영양이 풍부하고, 관절 질환과 관련하는 염증을 줄이는 데 도움이 될 화합물이 풍부합니다.
13의 연구에 대한 1개의 분석에 따르면 호두를 먹는 것이 염증의 지표의 감소와 관련하고 있는 것이 나타나고 있습니다(21신뢰할 수 있는 소스).호두에는 특히 오메가 3지방산이 풍부하고 관절염 증상을 감소시키는 것을 알았습니다.
신뢰할 수 있는 소스).한 연구에서 90사람의 류머티즘 환자가 오메가 3지방산, 올리브 오일을 보충했습니다.
올리브 오일 그룹보다 오메가 3지방산을 섭취한 사람은 통증이 적은 관절염 치료제의 사용을 줄일 수 있었습니다.
22신뢰할 수 있는 소스).요약:호두에는 오메가 3지방산이 풍부하고 관절염 증세와 염증을 가라앉힐 수 있습니다.
6. 딸기, 베리류
베리에는 항산화제, 비타민, 미네랄이 포함되어 이는 부분적으로 염증을 감소시키는 고유의 능력을 설명할 수 있어요.38,176명의 여성을 상대로 한 연구에서 매주 딸기를 2회 이상 섭취한 사람은 혈중 염증 표지자 수치가 높아질 가능성이 14% 낮았어요.(23신뢰할 수 있는 소스). 또 베리에는 건강에 잇점을 제공하는 2개의 식물 화학 물질인 케르세틴과 루틴이 풍부합니다.
한 시험관의 연구에서, 케르세틴이 관절염과 관련된 일부의 염증 과정을 차단하는 것이 밝혀졌습니다.
24신뢰할 수 있는 소스).다른 연구에서는 쥐에게 크엘세칭와 루틴 서플리먼트를 제공했습니다만, 어디도 관절염 관련 염증을 감소시켰습니다(25믿음 소스).다행히 이들의 인상적인 건강상의 이점을 활용할 경우 선택할 수 있는 다양한 벨리가 있습니다.
딸기와 블랙 베리, 블루베리는 관절염과 싸우는 영양소를 풍부하게 제공합니다.
요약:딸기, 베리에는 시험관 및 동물 연구에서 관절염 관련 염증 표지를 감소시키는 것이 드러난 항산화제가 포함되어 있습니다.
7. 시금치
시금치 같은 잎 많은 야채는 영양분이 풍부하고 일부 성분은 실제에 관절염의 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.
몇몇 연구에 의하면 과일과 야채를 많이 섭취하면 염증 수준이 낮아집니다(26신뢰할 수 있는 소스, 27신뢰할 수 있는 소스). 특히 시금치는 염증을 완화하고 병마와 싸우는데 도움이 될 식물성 화합물뿐만 아니라 항산화 물질을 많이 포함하고 있습니다.
28 믿을 만한 소스). 시금치는 특히 항산화제인 kaempferol이 풍부하고 관절 류머티즘에 관련하는 염증 약의 효과를 감소시키는 것을 알았습니다.
신뢰할 수 있는 소스).2017년 시험 튜브 연구에서 관절염 연골 세포를 kaempferol에서 치료한 결과, 염증을 줄이는 뼈 관절염 진행을 예방하는 것을 알았습니다.
신뢰할 수 있는 소스).요약:시금치는 kaempferol을 포함한 항산화제가 풍부합니다.
시험관의 연구에 따르면 kaempferol은 염증을 줄이고 뼈 관절염의 진행을 늦출 수 있습니다.
8. 포도
포도는 영양이 풍부하고 항산화 물질이 풍부하고 항염 작용을 합니다.
한 연구에서 24명의 남성에게 신선한 포도 약 1.5컵(252g에 해당하는 농축 포도 분말을 투여하거나 3주간 매일 프라 세보를 투여했습니다.
포도 가루는 혈액 중의 염증 마커 수준을 효과적으로 감소시켰습니다(31신뢰할 수 있는 소스). 또 포도에는 관절염의 치료에 유익한 것이 판명된 몇가지 화합물이 포함되어 있습니다.
가령 레스베라토로ー루은 포도 껍질에 존재하는 항산화제입니다.
한 시험관의 연구에서 레스베라토로ー루은 관절 류마티스 세포 형성을 차단함으로써 관절염과 관련된 관절 비후를 예방하는 데 도움이 될 가능성을 나타냈습니다.
32신뢰할 수 있는 소스). 포도는 또 관절염에 유망한 영향을 줄 수 있는 프로앙토시아니징다는 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다.
가령 한시험관의 연구에 따르면 포도 종자 프로앙토시아니징 추출물은 질병과 관련하는 염증을 감소시켰습니다.
33신뢰할 수 있는 소스).요약:포도는 항염 작용을 하면서 염증을 줄이는 데 도움이 된 화합물을 포함하고 있습니다.
9. 올리브 오일항염 작용으로 잘 알려 진 올리브 오일은 관절염 증상에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
한 연구에서는 마우스에 6주간 엑스트라 버진 올리브 오일을 먹였어요. 이는 관절염의 발병을 막고 관절 부종을 줄이고 연골 파괴를 늦추고 염증을 줄이는 데 도움이 되었습니다.
34신뢰할 수 있는 소스).다른 연구에서는 관절 류머티즘 환자 49사람이 24주간 매일 생선 기름, 올리브 기름 캡슐을 섭취했습니다.
연구가 끝날 무렵에 특정의 염증 표지자 수치가 양쪽 그룹에서 감소했습니다.
올리브 오일 그룹에서는 38.5%, 생선 오일 그룹에서는 40~55%까지 감소했습니다(35믿음 소스). 또 다른 연구에서는 관절 류머티즘이 있는 맞다 333명의 참가자의 식단을 분석한 결과, 올리브 오일 섭취가 병의 위험성이 낮은 것으로 나타났습니다.
36믿음 소스).올리브 오일이 관절염에 미칠 영향에 대해서는 보다 많은 연구가 필요하지만 식사에 올리브 오일과 기타 건강한 지방을 포함, 확실히 건강에 도움이 될 수 있고 관절염 증상을 줄일 수 있습니다.
요약:올리브 오일은 염증을 감소시키는 것이 제시되어 있으며 관절염의 위험을 낮출 가능성이 있습니다.
어떤 동물 연구에 따르면 관절염의 진행을 늦추고 증상을 완화할 수 있습니다.
10. 타르트체리주스 : Tart cherry juice타르트 체리 주스는 Prunus cerasus의 열매에서 추출한 점점 인기 있는 음료수입니다.
이 강력한 주스는 다양한 영양소와 건강상의 이점을 제공하고 관절염 증세를 줄이는데 도움이 될지 모릅니다.
한 연구에서는 58사람들의 참여자는 6주간 매일 8온스(237ml)2책의 타르트 체리 주스 또는 프라 세보를 받았습니다.
프라 세보에 비해서 타트 체리 주스는 뼈 관절염 증세를 현저히 감소시키고 염증을 감소시킵니다.
37신뢰할 수 있는 소스). 또 다른 연구에서는 3주 타르트 체리 주스를 마시면, 골관절염을 앓고 있는 여자 20명의 염증성 표지자 수치가 감소했습니다.
(38)과도한 첨가 설탕을 섭취하지 않도록 무당 다양한 타르트 체리 주스를 찾아 주세요. 건강한 식단과 기타 관절염 퇴치 식품과 함께 하루에 무당 타르트 체리 주스를 섭취하면 관절염 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
요약:연구에 따르면 타르트 체리 주스는 염증을 줄이고 관절염의 여러 증상을 완화할 가능성이 있습니다.