고혈압을 낮추는 방법 고혈압의 원인, 증상, 수치

고혈압을 낮추는 방법 고혈압의 원인, 증상, 수치

안녕하세요. 오늘의 글은 고혈압을 낮추는 방법, 또 그 원인, 증상, 수치에 대해서 알아보겠습니다.

원인, 증상

고혈압은 혈압이 일정 수치 이상 높아진 상태를 말하는데 원인을 알 수 있는 이차성 고혈압의 원인을 알 수 없는 일차성 또는 본태성 고혈압으로 크게 두 가지로 분류할 수 있습니다.

대부분 일차성으로 원인을 정확히 알 수 없고 증상도 잘 나타나지 않는 경우가 많습니다.

두통, 어지러움, 가슴의 답답함, 피로감 등이 가끔 나타나기도 하며 혈압이 높아짐에 따라 신체기관에 소리 없이 손상을 주거나 보통 합병증이 나타나기 전까지는 알아차리기가 쉽지 않습니다.

혈압이란?우리 몸의 구석구석까지 피 흘리는 심장에서 피를 낼 때에 생기는 압력을 혈압이라고 합니다.

정상 혈압 수축기 120mmHg미만 이완기 80mmHg미만 고혈압 전 단계 수축기 120~139mmHg누수기 80~89mmHg1기 고혈압 수치 수축기 140~159mmHg누수기 90~99mmHg2기 고혈압 수치 수축기 160mmHg이상 누수기 100mmHg이상 여기서 수축기는 심장에서 이완 확장하고 혈액을 받았을 때의 압력입니다.

상기의 수치에서 고혈압을 판별하고 연령이 높은 성인 정도 높은 유병률을 보이며 28%정도의 성인 4명 정도입니다.

고혈압 자체가 위험한 질환은 아니지만, 이로써 복수의 합병증이 발생하고 위험한 것이고, 이에 대한 예방 치료가 무엇보다 중요합니다.

고혈압을 낮추는 방법

고혈압은 합병증으로 각종 질환의 원인이 되므로 치료와 함께 관리해야 합니다.

또 비만, 식습관과 밀접하게 관련되어 있어 고혈압을 낮추는 방법으로 식습관의 개선과 운동이 무엇보다 중요합니다.

그리고 고혈압이 심한 경우는 약을 복용해야 합니다.

초기 상태 때보다 심한 경우나 빨리 진행하는 경우에 많이 복용하고 약을 복용하는 동안 혈압이 정상 수치로 돌아갔다고 해서 약 복용을 중단하면 다시 원상태로 돌아올 테니 반드시 전문의와 상담하세요.완치가 아니라 혈압의 수치만을 내리고 관리하는 목적으로 낮추는 방법으로 관리해야 합니다.

체중 조절 체중이 늘어나면 혈압도 함께 상승합니다.

그래서 비만인 분들은 다이어트를 해서 혈압을 낮출 수 있습니다.

식단관리 인스턴트, 맵고 짜며 자극적인 음식에 들어있는 콜레스테롤, 포화지방, 나트륨이 많이 함유된 음식은 피하고 소금이 적은 저염식, 생선, 잡곡류, 과일, 채소를 많이 섭취하는 것이 고혈압 수치를 낮추는 방법입니다.

특히 나트륨의 경우 많이 섭취할수록 혈액 농도가 올라가고 혈관 수분이 높아져 혈압이 상승합니다.

운동 고혈압을 낮추는 방법으로 조깅, 빨리 걷기, 자전거와 같은 유산소 운동을 꾸준히 하세요.이것과 함께 근력운동도 같이 해주시면 더 좋습니다.

운동을 하면 혈중 콜레스테롤이 떨어지고 결국 혈압이 떨어지는 효과가 있습니다.

심하게 하지 말고 꾸준히 자신의 몸 상태에 맞게 하는 것이 중요합니다.

달리기가 어렵다면 집 주위를 걷는 것도 좋아요.

음주, 흡연, 스트레스 담배를 피우면, 다수의 유해 물질이 나오고 혈관에 자극을 주는 손상을 줄 수 있고, 니코틴이 교감 신경에 영향을 주고 심혈관의 건강에도 매우 좋지 않습니다.

또 술을 많이 마시면 고혈압에 걸릴 확률이 높아집니다.

주 3회 이상 술을 마시면 그렇지 않은 사람보다 80%이상 걸릴 확률이 높다는 연구 결과도 있답니다.

또 고혈압은 유전적 요인과 심리적 요인인 스트레스에 야기되는 경우도 있습니다.

그래서 스트레스를 해소하는 자신에 맞는 방법을 발견하고 스트레스를 줄일 고혈압을 낮추는 방법의 하나입니다.

이렇게 고혈압 낮추는 방법, 증상, 원인, 수치에 대해서 알아봤습니다.

고혈압을 낮추는 방법은 누구나 알고 있어 하기 쉽지만, 꾸준히 하는 것은 어렵습니다.

위 사항을 잘 알아 두고 꾸준히 건강한 혈관의 건강을 되찾길 바랍니다.