뱃살, 원인, 치료, 보충제, 뱃살 비만
“나이 들수록 배가 커진다”는 말이 사실인가요? 예!
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네가 옳아. 사람이 중년에 이르면 신진대사를 촉진하는 각종 호르몬의 분비가 줄어들어 몸이 비만해지기 쉽습니다.
특히 복부 비만은 더 이상 외모의 문제가 아니라는 사실을 알고 계시다면!
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복부비만, 내장지방은 혈중으로 쉽게 흘러들어가 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 각종 대사성 질환의 위험을 높이며 건강에 악영향을 미칩니다.
하복부 지방탈출증의 예방과 치료에 대해 알아보겠습니다.
피하지방과 내장지방의 차이
*피하 지방피하 지방은 여성에게 더 흔합니다.
피하지방과 근육 사이에 축적된 지방으로, 식후 남은 잉여분은 비상시 사용하거나 겨울철 체온유지를 위해 보온용으로 지방의 형태로 저장됩니다.
체내에 서서히 축적되는 특성을 가지고 있으며, 건강하게 피하 지방을 줄이기 위해서는 6개월 이상의 지속적인 운동과 식이요법을 통해 지방을 태울 수 있습니다.
*내장지방의 주원인
– 인스턴트 식품
– 육류와 탄수화물 과다 섭취
– 잘못된 식습관
– 운동 부족
– 흡연, 음주
– 패스트 푸드
* 내장 지방 위험
– 대사증후군 유발
– 혈압과 혈당 상승
– 동맥경화, 협심증, 심근경색 유발
– 염증
– 트리글리세리드 수치 상승
*내장지방은 복강에 위치한 지방은 남성의 경우 과도한 지방이 장 사이에 붙기 때문에 축적되기 쉽습니다.
내장 지방의 과도한 축적 저인슐린혈증 및 고지혈증이 발생할 수 있어 심혈관 질환, 당뇨병 및 기타 질병의 발병률이 증가합니다.
또한 성인병의 주원인이며 동맥경화 등 각종 합병증을 유발한다.
내장 지방은 탄수화물을 섭취하고 에너지를 사용하고 남은 에너지가 지방으로 전환될 때 축적됩니다.
복부비만은 보통 한국인의 허리둘레를 기준으로 남자 90cm(35.4인치) 여성용 85cm(33.5인치) 이상인 경우 적용“피하 지방과 내장 지방”으로 나뉩니다.
뱃살 빼는 방법
– 정제된 탄수화물 피하기
– 단백질 섭취량 늘리기
– 규칙적인 유산소 운동을 하세요.
– 12시간 이상 공복을 유지한다.
1. 좋은 식습관
탄수화물을 줄이고 충분한 단백질을 섭취하는 것이 뱃살을 줄이는 데 무엇보다 중요합니다.
단백질이 부족할 경우 근육량 감소 및 기초대사량 저하로 이어질 수 있으므로 권장량을 지켜 섭취하는 것이 중요하다.
권장 섭취량은 체중 1kg당 단백질 1.2~1.5g입니다.
그러나 소화흡수되는 양은 정해져 있기 때문에 닭고기, 생선, 해산물, 콩, 두부, 계란, 플레인 요거트 등 체중 감량에 효과적인 고단백 식품을 섭취하는 것이 좋으며, 아침, 점심, 간식, 저녁을 4회로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 정제된 탄수화물을 피하고 단백질 섭취를 늘려야 한다.
정제된 탄수화물 설탕이나 고과당 옥수수 시럽과 같은 정제된 탄수화물을 많이 섭취하면 트리글리세리드 수치가 상승하여 내장 지방으로 이어질 수 있습니다.
탄수화물 자체가 체중 감량을 방해할 수 있기 때문에 뱃살이 빠지는 첫 3일 동안은 탄수화물 섭취를 하루 50kg 미만으로 줄이는 것이 도움이 됩니다.
이것은 지방을 에너지원으로 사용하여 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 규칙적인 유산소 운동
내장지방을 태우기 위해서는 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
일주일에 3일 이상 하루 30분 동안 인터벌 트레이닝을 하면 몸에서 약간의 땀이 날 정도로 강도가 높아 결과에 도움이 될 수 있습니다.
간격은 고강도 운동의 짧은 반복입니다.
숨이 차는 정도의 고강도 운동을 1~2분간 실시한 후 가벼운 운동을 1회당 1~3분씩 3~7회 반복하는 것이 효과적이다.
3. 12시간 이상 공복을 유지한다
단식의 경우 장기간 단식을 하는 것이 도움이 되지만 굶는 것은 건강에 해로울 수 있으니 주의해야 한다.
12시는 지방 분해, 혈당 및 인슐린 저하에 가장 좋은 단식 시간입니다.
12시간 동안 먹지 않으면 지방의 신진대사가 무너지기 시작하기 때문입니다.
저녁과 다음날 아침 사이에 최소 12시간 동안 금식하는 것이 좋습니다.
그러나 비만으로 인해 인슐린 저항성이 생긴 사람의 경우 지방 대사가 일어나는 데 더 많은 시간이 걸리므로 장기간의 금식도 도움이 될 수 있습니다.
단식 시에는 반드시 몸 상태를 고려해야 하며, 몸에 이상이 없다면 일주일에 1~2회 정도 하는 것이 좋습니다.
뱃살 빼기에 좋은 음식
1. 달걀
계란은 쉽게 접할 수 있는 식재료로 단백질 함량이 높아 근육 생성에 도움을 주는 대표적인 단백질 식품이다.
단백질 섭취는 내장지방 감소에 도움을 주고 체내 내장지방 분해에 도움을 줍니다.
또한 체중 증가를 방지하여 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 콜린이라는 영양소가 포함되어 있습니다.
2. 아보카도
숲의 버터로 알려진 아보카도는 체지방 연소를 촉진하고 식욕을 억제해 체중 관리에 도움을 줄 수 있다.
다른 식품에 비해 지방 함량이 높지만 대부분 불포화지방산으로 건강에 좋다.
아보카도는 카놀라유와 같은 식용유의 대용으로도 사용되며 혈관 중성지방 수치를 낮추고 내장지방을 줄이는 데 도움이 되는 성분을 함유하고 있습니다.
3. 사과
사과 껍질에는 콜레스테롤을 효과적으로 제거할 수 있는 펙틴이 함유되어 있습니다.
또한 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 되는 폴리페놀이 풍부합니다.
4. 블루피쉬
그린백피쉬는 중성지방과 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줄 수 있으며 뇌졸중, 심장병, 고혈압 예방에도 좋은 식품이다.
5. 두부
두부의 리놀렌산은 콜레스테롤을 낮추고 동백나무가 굳는 것을 방지하며 장의 연동운동을 촉진하고 소화 흡수를 돕는다.
단백질도 풍부해 다이어트에 좋은 식품이다.
발효 속도는 뱃살을 선호합니다
1. 뱃살과 몸길이 감소
중앙대학교병원에서 실시한 느릅나무껍질 발효추출물 분말의 인체적용시험에서 20~65세의 과체중 또는 비만인 사람들을 대상으로 발효느릅나무껍질추출물 분말을 하루 1,000mg씩 12주 동안 섭취하였다.
결과적으로 복부의 지방이 감소합니다.
실험 결과가 있습니다.
또한 같은 연구에서 발효 느릅나무 껍질 추출물 분말을 섭취하면 뱃살이 감소할 뿐만 아니라 체지방 축적도 감소하는 것으로 나타났습니다.
2. 항산화제
발효 밤 껍질 추출물 분말의 주요 성분은 밤과 같은 견과류에 속하는 호두와 아몬드에서 발견되는 식물 화학 물질인 “엘라그산”입니다.
엘라그산은 자유 라디칼을 제거하여 항산화 활성을 나타내며, 연구에 따르면 엘라그산은 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 보호하는 것으로 나타났습니다.
*식물학
식물을 의미하는 “phyto”와 화학 물질을 의미하는 “chemical”의 합성어입니다.
자세한 내용은 아래를 참조하십시오.
쓰기를 끝내다
무엇보다 중년의 살을 빼는 가장 좋은 방법은 꾸준한 운동이다.
짧은 거리를 걷고 계단을 오르며 계속해서 원기를 회복하는 것은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다.
때때로 어떤 사람들은 빠른 결과를 위해 지방흡입술이나 다이어트 약과 같은 약물 복용에 대해 걱정합니다.
하지만 아시다시피 이러한 방법들은 심각한 부작용을 초래할 수 있으며, 실제로 피해 사례가 뉴스에 자주 보도됩니다.
가장 쉬운 방법이 가장 위험한 방법이 될 수 있다는 사실을 잊지 마세요. 다이어트는 생명이 달린 일이니 걱정하지 마시고 올바른 식습관과 규칙적인 운동으로 건강한 몸을 유지하세요. 이상으로 뱃살의 원인과 치료법, 유익한 영양제까지 알아보았습니다.
읽어 주셔서 감사합니다!
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