안녕하세요 청각솔루션 네트워크 듣기 허브 종로센터 최성 청각사입니다.
여러분은 종합비타민을 드시고 계신가요? 한국인들은 특히 자신의 건강에 대해 비교적 잘 관리하고 배려하는 모습을 보이고 있습니다.
그래서 졸합비타민 같은 영양제로 건강을 챙기는 사람들이 많은데요. 비타민 같은 경우는 여러 종류가 있어서 하나하나 적당량을 섭취하기 어렵고 특히 비타민이 풍부한 과일이나 채소 섭취량이 적은 분들은 구입해서라도 드셔야 할 것 같습니다.
종합비타민에는 다양한 종류의 비타민이 함유되어 있는데 오늘은 그 중에서 비타민K에 대한 정보를 알려드리도록 하겠습니다.
비타민K는 K1, K2로 나눌 수 있는데 먼저 비타민K가 가진 전반적인 효능에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.
여러분은 종합비타민을 드시고 계신가요? 한국인들은 특히 자신의 건강에 대해 비교적 잘 관리하고 배려하는 모습을 보이고 있습니다.
그래서 졸합비타민 같은 영양제로 건강을 챙기는 사람들이 많은데요. 비타민 같은 경우는 여러 종류가 있어서 하나하나 적당량을 섭취하기 어렵고 특히 비타민이 풍부한 과일이나 채소 섭취량이 적은 분들은 구입해서라도 드셔야 할 것 같습니다.
종합비타민에는 다양한 종류의 비타민이 함유되어 있는데 오늘은 그 중에서 비타민K에 대한 정보를 알려드리도록 하겠습니다.
비타민K는 K1, K2로 나눌 수 있는데 먼저 비타민K가 가진 전반적인 효능에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.
먼저 비타민K는 부상이나 상처가 있을 때 출혈을 멈추는 과정인 혈액 응고에 필수적인 요소 중 하나입니다.
비타민K가 부족하면 혈액이 정상적으로 응고되지 않고 과도한 출혈이나 멍이 들 가능성이 높아집니다.
또 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 신체의 칼슘 수치를 조절하는 데 도움이 되는데 자세히 말하면 칼슘을 뼈에 결합시키는 역할을 하는 오스테오칼신이라는 단백질 생성을 돕는 기능을 가지고 있습니다.
또한 심장 건강에 보호 효과가 있을 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 비타민K는 동맥 석회화를 예방하고 심장병이나 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
그리고 뇌의 기능에 역할을 할 수 있습니다.
일부 연구에서는 비타민K 수치가 낮은 분들은 노인의 인지장애와 관련이 있을 수 있다고 제안했고, 또 다른 연구에서는 비타민K가 암세포 성장을 억제해 간암이나 전립선암 등 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 된다고 제안했습니다.
만약 이런 효능을 가진 비타민K를 권장량보다 부족하게 섭취하게 되면 여러 질환이 유발될 수 있습니다.
물론 비타민K 결핍은 건강한 성인에게는 드물지만 신생아나 간질환, 염증성 장질환 또는 낭포성 섬유증과 같은 특정 의학적 상태가 있는 사람에게서 발생할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
이 밖에도 비타민K가 관여하는 혈액응고에 문제가 생겨 출혈장애가 생길 우려도 존재하고 골다공증, 심혈관질환, 치매나 암 같은 질환의 가능성이 높아지는 것도 우려할 수 있게 됩니다.
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그러나 비타민K의 경우는 정말 다양한 식품을 통해 얻을 수 있으므로 아래 음식을 잘 드시면 결핍에 대한 큰 걱정은 없을 것입니다.
또한 결핍되더라도 아래 음식을 잘 섭취하면서 부족함을 메우고 상황을 해소할 수 있습니다.
잎이 많은 녹색 채소에 속하는 케일, 시금치, 콜라드 그린, 겨자잎, 근대 및 순무잎은 모두 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다.
그리고 십자화과 채소에 속하는 브로콜리, 미니 양배추와 콜리플라워도 비타민 K가 다량 함유되어 있고 바질, 파슬리, 세이지, 백리향 같은 허브류나 녹두, 아스파라거스, 완두강황도 비타민을 쉽게 얻을 수 있다고 알려져 있습니다.
그 밖에도 아보카도, 키위, 포도 및 간, 쇠고기와 치즈도 포함되어 있습니다.
사람마다 기준이 달라질 수 있지만 일반적으로 성인의 경우 하루 90~120μg 정도가 필요합니다.
위에서 소개한 비타민K가 풍부한 식단을 섭취하면 하루 필요량을 충족시키는 데 도움이 될 것이니 참고하시기 바랍니다.
아까 비타민K는 1과 2로 나뉜다고 말씀드렸는데 이번에는 이 두 가지 차이점에 대해서 말씀드리겠습니다.
비타민 K에는 비타민 K1(피로퀴논)과 비타민 K2(메나퀴논)의 두 가지 주요 유형이 있습니다.
먼저 비타민 K1은 주로 케일, 시금치, 브로콜리 같은 잎이 많은 녹색 채소에서 발견되며 주로 응고 과정에 관여하는 특정 단백질 생산에 필요하기 때문에 혈액 응고에 중요한 역할을 합니다.
한편 비타민 K2는 동물성 제품이나 치즈나 낫토 같은 발효 식품에서 발견되고 또 장애 특정 박테리아에 의해 생성됩니다.
비타민 K2에는 다양한 형태가 있는데 가장 일반적인 형태는 MK-4로 알려져 있고 비타민 K2는 신체의 칼슘 수치를 조절하여 뼈와 같이 칼슘이 필요한 곳으로 칼슘을 보내는 데 도움이 되기 때문에 뼈 건강에 매우 중요합니다.
이런 비타민 K1과 K2는 모두 전반적인 건강에 중요하지만 신체에서 다른 역할을 하고 있다는 것을 기억하시면 좋겠습니다.
비타민 K1은 주로 혈액 응고에 관여하고 비타민 K2는 주로 뼈 건강에 관여한다는 차이를 이해하며 다양한 식물 및 동물성 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 통해 두 가지 유형의 비타민 K를 모두 적당량 섭취할 수 있도록 주의해야 합니다.
비타민 K2에는 다양한 형태가 있는데 가장 일반적인 형태는 MK-4로 알려져 있고 비타민 K2는 신체의 칼슘 수치를 조절하여 뼈와 같이 칼슘이 필요한 곳으로 칼슘을 보내는 데 도움이 되기 때문에 뼈 건강에 매우 중요합니다.
이런 비타민 K1과 K2는 모두 전반적인 건강에 중요하지만 신체에서 다른 역할을 하고 있다는 것을 기억하시면 좋겠습니다.
비타민 K1은 주로 혈액 응고에 관여하고 비타민 K2는 주로 뼈 건강에 관여한다는 차이를 이해하며 다양한 식물 및 동물성 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 통해 두 가지 유형의 비타민 K를 모두 적당량 섭취할 수 있도록 주의해야 합니다.
만약 결핍하는 일이 없도록 하려면 가장 편한 방법으로 건강 기능 식품 영양제를 선택을 하게 되는데 이 때는 반드시 서플리먼트 라벨의 권장 복용량에 따라서 하루 권장 섭취 량을 초과하지 마세요. 또 평판이 좋은 브랜드의 고품질 비타민 K서플리먼트를 선택하고 순도와 효능을 보장 받는 것을 추천하고, 비타민 K는 혈액 희석제 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 약물을 복용 중인 경우에 해당하는 사람이라면 비타민 K서플리먼트를 복용하기 전에 의사에게 상담하는 것이 중요합니다.
마지막으로 비타민 K는 지용성 비타민이므로 식사 지방과 함께 섭취할 때에 가장 잘 흡수되고 약간의 지방이 포함된 식사와 함께 비타민 K서플리먼트를 섭취하면 흡수를 향상시키는 데 도움이 됩니다.
이상 비타민 K, K1, K2에 대해서 안내했습니다.
감사합니다。