안녕하세요 트레이너 전진입니다.
오늘은 지난 번에 오메가3를 왜 먹어야 하는지에 대해서 DHA와 EPA에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
지난번 포스트를 확인하지 못한 분들은 참고해주세요.https://blog.naver.com/jirihouse/223038465424
오메가3 왜 먹어야 하는지 궁금하지? (오메가31편) 안녕하세요 트레이너 전진입니다.
오메가3가 중요하다는 것은 건강에 조금 관심이 있는 사람이라면 잘 알고 있다… blog.naver.com
오메가3는 우리 몸에서 직접 생산할 수 없다는 점에서 건강면이나 근성장에 중요한 물질이라고 지난 포스트에서 말씀드렸어요.이런 오메가3는 EPA와 DHA로 구성되어 있습니다.
DHA가 뭐지?
DHA(Docosahexaenoic acid)도코사 헥사엔 산 1. DHA는 신경 세포의 통신을 더 쉽고 신속하게 효율적으로 합니다.
Dha는 주로 세포막에 위치한 세포막과 세포 사이의 틈을 더 유동적으로, 신경이 전기 신호를 더 쉽게 교환할 수 있도록 합니다.
2. DHA는 두뇌 발달에 중요한 역할을 합니다.
DHA는 유아기의 뇌 조직의 성장과 기능에 매우 중요한 역할을 합니다.
임신 제3분기 DHA수치는 아기의 DHA치를 결정하고 생후 처음 몇개월에서 뇌에 가장 많이 축적된다고 합니다.
특히 유아기의 뇌 조직의 성장과 기능에 아주 중요한 역할을 한답니다.
어린 시절의 DHA의 결핍은 adhd성향 혹은 성격 장애를 갖는 것이 있습니다.
또 아이뿐 아니라 노화 과정에서도 DHA는 중요한 역할을 합니다.
노화 과정에서 DHA는 감소합니다.
노화에 따른 DHA의 보충은 중요하다고 할 수 있습니다.
3. DHA는 눈의 몽둥이에 있는 막 단백질인 로돕신을 활성화할 수 있습니다.
로돕신은 눈막의 투과성, 유동성, 및 두께를 변경하고 뇌가 화상을 수신하는 것을 구할 수 있습니다.
4. DHA는 심장의 건강에 영향을 미칩니다.
낮은 수치의 DHA는 심장 질환과 사망 위험 증가와 관련이 있다, 건강 기능 식품이 위험을 감소시키는 것을 나타내고 있습니다.
오메가 3지방산은 혈중 중성 지방을 최대 30%감소시킬 수 있습니다.
5. 권장량)어른은 하루 최소 250~500mg의 DHA을 추천합니다.
EPA은 무엇이었을까?
EPA(eicosapentaenoic acid) 에이코사펜타엔산 1.EPA는 지방대사의 전구체 역할을 하는 불포화지방산이다.
2. EPA는 염증, 혈전 생성 같은 부분을 관리할 수 있는 중요한 역할을 한다.
3. EPA는 해산물에서 많이 볼 수 있다.
4. EPA는 심혈관질환 위험 감소/우울증 감소/폐경기 관리/관절염 효과가 있다.
5. EPA는 혈액 응고 작용에 관여해 혈액이 원활하게 흐르도록 돕는다.
6. EPA의 최소 권장량은 500mg이며 상황에 따라 그 이상을 권장한다.
위와 같이 오메가3의 구성물질인 EPA와 DHA는 다음과 같은 특성을 가지고 있습니다.
과도한 양의 섭취는 건강상의 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다.
이러한 DHA나 EPA에도 해당 물질의 퀄리티가 있는 것입니다.
좋은 오메가3는 뭘까?어떤 오메가3를 골라야 하지?오메가3 고르는 법!
을 생각하신 분은 끝까지 읽어주세요!
좋은 오메가3나 든든한 오메가3를 선택하기 위해서는 인증기관과 제조과정에 대한 인증이 포함된 마크가 있는지 확인하는 방법이 중요합니다.
대표적으로 IFOS와 GMP가 있습니다.
참깨파상기 마크는 의약품을 제조하기 위한 공장에서 원료 구입/제조/출하 등 모든 과정이 관리기준을 충족했다는 마크입니다.
IFOS상기 마크는 오메가3의 안정성에 대한 인증기관에서 인정한 오메가3에 발급하는 마크입니다.
통과기준이 매우 엄격해서 가장 엄격한 기준을 적용하고 있다고 합니다.
적어도 이 GMP 그리고 IFOS 두 가지 마크를 가지고 있는 기관이라면 그래도 나쁘지 않다고 생각하고 드실 수 있을 것 같습니다.
오메가3 먹어야 하나 걱정되셨던 분들 제 자리를 보고 갈증이 해소됐으면 좋겠습니다.
이상 코칭트레이너 정진이었습니다!
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